Rolo de bicicleta: Qual o melhor de 2023?

Não importa se você tem uma bicicleta de estrada ou uma mountain bike. Existem muitos tipos de patins que lhe permitirão pedalar em casa, independentemente de chover ou nevar. Além disso, irão ajudá-lo a otimizar o seu tempo evitando as pausas causadas por semáforos ou trânsito.

Neste artigo ajudamos você a fazer a escolha certa para que seus treinos em casa sejam o mais realistas possível.

O mais importante

• O rolo de bicicleta permite-lhe realizar um treino em casa muito semelhante ao que faz quando pratica ciclismo de estrada ou BTT.
• A sua utilização, além de melhorar a sua saúde, irá ajudá-lo a otimizar o seu tempo e a melhorar a sua técnica de pedalada.
• Existem muitos tipos de rolos de bicicleta e a maioria se adapta a qualquer modelo de bicicleta convencional. Isso evitará que você tenha problemas de instalação.

Os melhores rolos de bicicleta do mercado: nossas recomendações

A seguir, mostramos os melhores rolos de bicicleta que você pode encontrar no mercado. Como você verá, todos eles se destacam por sua qualidade e facilidade de uso. Mas, além disso, cada um deles tem vantagens específicas.

O melhor rolo de bicicleta magnético

O rolo magnético HOMCOM, feito de aço resistente, possui 5 níveis de resistência para diferentes intensidades de treinamento. É a escolha perfeita para bicicletas de estrada ou montanha com rodas 700c ou 26"-28".

Este modelo é ideal se você deseja treinar dentro de casa com sua bicicleta convencional sem desgastar muito os pneus. Além disso, é fácil de montar, silencioso e dobrável para que você possa levá-lo a qualquer lugar.

Melhor rolo de equilíbrio para bicicleta

O Elite Arion Trainer, leve mas forte, é compatível com rodas de estrada e mountain bike. A frente tem 10 posições diferentes para permitir uma perfeita compatibilidade com o quadro da bicicleta que você está usando. Também é leve e fácil de transportar.

É compatível com Misuro B+ e App My E-Training da ELITE e outras plataformas como TrainerRoad, The Sufferfest, Kinomap. Isso permite que você monitore os dados de potência, cadência, frequência cardíaca, velocidade, tempo e distância. É o favorito das equipes WorldTour para o aquecimento perfeito antes da corrida.

O melhor rolo fluido para bicicleta

O rolo de elastogel Elite Qubo Fluid com diâmetro aumentado para 45 mm é compatível com rodas de 20" a 29" e não requer calibração. Ou seja, a pressão é ajustada pelo peso do ciclista com sistema de fixação rápida. A bicicleta é presa e solta com uma única ação.

Sua compatibilidade com Misuro B+ e My E-Training permite um treinamento interativo, emocionante e, muito importante para os usuários, silencioso.

O melhor treinador de bicicleta de acionamento direto

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O rolo inteligente de acionamento direto Tacx Neo Smart é feito de alumínio e possui uma grande superfície de suporte para máxima estabilidade. Eles se comunicam por meio do protocolo ANT+ FE-C e podem ser controlados por software de terceiros.

É o verdadeiro treinador de acionamento direto, pois não usa nenhuma transferência física para otimizar a eficiência da potência do pedal para o motor. Se você deseja uma simulação de rota perfeita mesmo em declive, esta é a sua opção.

Guia de Compras: Tudo o que você deve saber sobre o treinador de bicicletas

Hoje em dia, é cada vez mais comum treinar em casa usando todo tipo de equipamento. O rolo de bicicleta é muito comum entre os ciclistas, sejam eles profissionais ou não. Sua demanda está aumentando consideravelmente devido aos benefícios e confortos que oferece.

O que é um rolo de bicicleta?

O rolo de bicicleta é um dispositivo que permite consertar sua bicicleta para poder usá-la em um local fixo como se fosse uma bicicleta ergométrica. Dessa forma, você poderá treinar em casa da mesma forma que quando treina em aulas de spin na academia.

Além disso, também é usado para aquecer antes de competir ou quando as condições meteorológicas ou a falta de tempo nos impedem de sair para treinar. Os rolos de bicicleta, juntamente com a nossa bicicleta convencional, são uma alternativa à clássica bicicleta ergométrica.

Vantagens

• otimização de tempo
• Controle do esforço empregado
• Maior segurança
• não depende do clima
• Técnica e postura de pedalada aprimoradas
• Melhor capacidade de concentração

Desvantagens

• Barulho
• Possível sensação de monotonia
• desgaste material

Quais são os benefícios de usar um rolo de bicicleta?

Rolos de bicicleta oferecem grandes benefícios. São os seguintes:

• Otimize o tempo de treinamento: No rolo você não para de pedalar, não há fatores externos como o trânsito que o impeçam de atingir o objetivo de uma seção ou sessão específica. Além disso, o uso do rolo permitirá realizar treinos suaves, moderados ou exigentes dependendo do seu nível.
• Melhora a capacidade de concentração: O treino com patins exige maior concentração no esforço e, portanto, maior treino mental. Isso permite que você analise como está sua postura e seus movimentos sem ter distrações externas associadas a ir por montanha ou estrada.
• Melhorar a técnica de pedalada: O rolo de bicicleta permite-nos deixar de nos preocupar com o manuseamento da bicicleta e tomar consciência de cada uma das fases da pedalada e trabalhar nelas. Um exemplo é que você pode pedalar com uma perna enquanto a outra descansa.
• Permite controlar o esforço utilizado: Com o rolo de bicicleta, você decide o tipo de treino e o nível de esforço. Você pode trabalhar em explosividade anaeróbica, esforço sustentado por um certo tempo ou velocidade.

Que tipo de rolos de bicicleta existem?

Entre os vários tipos de rolos de bicicleta existentes, destacamos os seguintes:

• Rolos de bicicleta magnéticos: Este tipo de rolo é o mais acessível e, portanto, o mais difundido. A sua estrutura é metálica e algo rígida, embora na maioria dos casos seja dobrável. Oferece resistência ao pedalar por meio de imãs fixados na roda traseira e um ventilador. Para aumentar ou diminuir a resistência, geralmente possui uma alavanca que é acoplada ao guidão. Também é comum que esses rolos tenham Bluetooth ou +ANT para regular a resistência por meio de aplicativos virtuais. Algo a ter em conta é o ruído gerado pelos ímanes, já que pode ser um pouco incómodo. Também desgasta consideravelmente a tampa traseira, por isso é útil ter uma tampa lisa apenas para o rolo.
• Rolos de bicicleta de acionamento direto: Este tipo de rolo é o mais recente e tem a particularidade de engancharmos diretamente a corrente da bicicleta nele. Este possui, na maioria dos casos, uma cassete onde enganchar a nossa corrente, garantindo que não haja desgaste na tampa. Ou seja, a roda traseira é retirada e substituída pelo próprio roller, proporcionando uma sensação mais realista e natural de resistência ao pedalar. Além disso, como é um tipo de rolo fluido e não há mais atrito do que o da própria corrente com o cassete, é muito silencioso. O som é semelhante ao que os pedais e a corrente fazem ao dirigir na rua.
• Rolos para bicicleta de equilíbrio: Os rolos de equilíbrio ou rolos são os mais simples e são frequentemente usados ​​pelos ciclistas para aquecer antes da competição, dadas as altas cadências de pedalada que são alcançadas. Trata-se de um quadro horizontal que se apoia no solo e no qual se inserem três roletes, dois para a roda traseira e um para a dianteira, sobre os quais se acomoda a bicicleta. Esses rolos oferecem pouca resistência ao pedalar e com eles se treina equilíbrio e resistência. É importante ter em mente que os rolos de bicicleta de equilíbrio não são válidos para treinamento padrão e não possuem regulador de resistência.
• rolos para bicicletas fluidas: Esse tipo de rolo é chamado de fluido porque a resistência ao pedalar é feita por meio de um fluido (água ou óleo) que fica próximo ao próprio rolo. A quantidade de resistência que você gera é proporcional à força que você está aplicando, como eles não têm uma manivela para alterar a resistência, a marcha em sua própria bicicleta deve ser suficiente. Os rolos fluidos, apesar de serem semelhantes aos magnéticos, oferecem uma resistência muito mais realista e são menos ruidosos.

Na tabela a seguir, mostramos os fatores que você deve levar em conta antes de optar por um tipo ou outro:

	rolos magnéticos	rolos de acionamento direto	rolos de equilíbrio	rolos de fluido
Resistência	Por meio de uma alavanca presa ao guidão	Direto para transmissão	Eles não têm um regulador de resistência.	Através de um fluido (água ou óleo)
Dobrando	Sim	Normalmente não	Sim	Sim
desgaste da capa	Considerável	Nulo	Baixo	Baixo
Barulho	Alto	Nulo	Depende do modelo	Depende do modelo
Preço	o mais acessível	o menos acessível	Acessível	Acessível

Como instalar um rolo de bicicleta?

Como vimos anteriormente, existem diferentes tipos de rolos de bicicleta. No entanto, para a sua instalação vamos distinguir entre os tipos de equilíbrio e os fixos, pois os de transmissão direta requerem a remoção da roda traseira.

A instalação dos rolos de balanceamento é a mais simples. Basta seguir as instruções de montagem, ajustá-la ao tamanho da sua bicicleta e montá-la nos 3 rolos.

Para o resto dos rolos, a instalação é muito semelhante:

1. Montagem do rolo.
2. Substituição do eixo da roda traseira substituindo-o pelo que vem com o rolo.
3. Ajuste o rolo dependendo do tamanho e diâmetro das rodas da sua bicicleta.
4. Andar de bicicleta. Para fazer isso, coloque a bicicleta no rolo e verifique se o eixo está bem ajustado. O contato entre a roda e o rolo deve ser justo, para não danificar a roda.
5. Instale o botão de mudança, se houver, no guidão.
6. ajustar roda dianteira para garantir maior estabilidade e para que ambas as rodas fiquem na mesma altura.

Quanto tempo é recomendado treinar com um rolo de bicicleta?

Quando nos fazemos esta pergunta, o que estamos comparando é o tempo de treino indoor com uma bicicleta de patins com o outdoor usando a nossa própria bicicleta. Para saber quanto tempo devemos treinar com um rolo, devemos levar em conta vários fatores:

• duração da sessão: Uma sessão de 60 minutos de patins seria aproximadamente 90 minutos fora porque a pedalada é constante, sem interrupções por trânsito, descidas ou subidas.
• Posição ao pedalar: Ao pedalar, a posição é praticamente estática, então os mesmos músculos são trabalhados por muito tempo.

Idealmente, o treino com um rolo de bicicleta deve durar entre 60-90 minutos por sessão, no máximo, prestando especial atenção à nossa postura.

Como reduzir o ruído em rolos de bicicleta?

O ruído do rolo da bicicleta é um dos fatores que se leva em conta na hora de comprar um ou outro modelo. Aqui estão algumas dicas para reduzi-lo:

1. Coloque algo entre o rolo e o chão que acolchoa, seja uma toalha ou um tapete.
2. Use capas de rolo específicas.
3. Tenha a pressão dos pneus adequada.
4. Faça uma boa manutenção da corrente (lubrificada), dos rolamentos da roda e dos pedais.

Quais são as alternativas para um rolo de bicicleta?

Se a modalidade que lhe interessa praticar é similar ao ciclismo de montanha ou de estrada, em alternativa ao patins, temos a bicicleta ergométrica por excelência. É um aparelho de ginástica no qual simulamos o exercício que faríamos em uma bicicleta convencional.

Este tipo de treino pode ser praticado em aulas de ciclismo dentro de casa qualquer fiação com um monitor ou sozinhos em casa. No entanto, existem muitos esportes que podem substituir o ciclismo, como treinos intervalados de alta intensidade, corrida em esteira ou tabatas (circuitos HIIT com um formato de atividades muito específico). Aqui estão alguns fatos interessantes:

	rolo de bicicleta	Bicicleta estática	Esteira	Outros esportes - Tabatas, exercícios de força
espaço necessário	Pouco, a maioria é dobrável	Bastante, mais do que para uma bicicleta convencional	Bastante, mais do que para uma bicicleta convencional	Muito pouco, o que ocupa o material que usamos
fácil de transportar	Sim	Não	Não	Sim
Preço	Acessível dependendo do modelo	Mais caro do que a maioria dos rolos	Mais caro do que a maioria dos rolos	muito econômico

Critérios de compra

Ter um treinador de bicicletas em casa pode facilitar e até poupar muitos dos seus dias de treino. Por isso, fazer a escolha certa é essencial. Abaixo, incluímos os aspectos a considerar antes de comprar um:

tipo de bicicleta

Os tipos de bicicletas são cada vez mais variados em termos de design, funções, materiais e acessórios. A sorte é que a maioria dos rolos se adapta a todos os tipos de bicicletas. Aqui destacamos as motos mais comuns:

• Bicicleta de montanha: As mountain bikes (MTBs) são projetadas para serem usadas principalmente em estradas não pavimentadas e irregulares, para atravessar florestas e subir e descer montanhas. Estes tipos de bicicletas são muito resistentes, versáteis e a sua geometria permite uma postura confortável.
• Bicicleta de estrada: As bicicletas de estrada, também conhecidas como bicicletas de estrada, são projetadas para serem usadas em estradas pavimentadas, seja para exercícios ou competição. Caracterizam-se por serem leves, rápidos e eficientes em viagens longas.

Tipo de treinamento

Assim como existem muitos tipos de rolos de bicicleta, você também pode fazer uma infinidade de exercícios com eles. A sorte é que existem modelos para todos os tipos de treinamento:

• Treino de aquecimento: Qualquer rolo de bicicleta.
• Treinamento em série: Qualquer rolo, exceto o rolo de equilíbrio.
• Treinamento de força: Qualquer rolo de bicicleta dando importância à sua resistência.
• Treinamento de pulso: Qualquer rolo de bicicleta.
• Treinamento para poder: Existem inúmeros rolos de bicicleta que medem a sua potência. Os rolos inteligentes são os mais recomendados.

Barulho

O ruído pode ser um fator importante na hora de escolher um treinador de bicicletas, pois se fizer muito barulho limitará as horas que podemos treinar com ele se estivermos com mais pessoas em casa. Dependendo se este fator é importante ou não, teremos diferentes opções de rolos:

• Se importa: Fluido – transmissão direta – equilíbrio.
• Se não importa: Qualquer modelo.

Usar o tempo

Deve-se notar que o treinamento com um rolo de bicicleta é estável o tempo todo. Portanto, uma sessão de 60 minutos seria aproximadamente equivalente a uma sessão de 90 minutos no exterior.

Nesta seção, devemos distinguir se vamos usar o rolo de bicicleta em tempo hábil ou se, caso contrário, vamos usá-lo todos ou quase todos os dias da semana:

• Usar intensivo: Rolo de bicicleta de acionamento direto.
• uso ocasional: Rolo para bicicleta magnética ou de equilíbrio.

conectividade

Atualmente, ter um treinador de bicicletas que pode ser conectado a um simulador on-line é a chave para tornar seus treinos mais divertidos. No entanto, tudo depende do uso que você vai dar. Aqui estão algumas diferenças:

• rolos inteligentes:
  • Oferecem conectividade com a Internet, ANT+ e/ou Bluetooth.
  • Os dados podem ser salvos para estudo posterior.
  • Geram uma experiência mais realista.
• Rolos não inteligentes:
  • Eles precisam de outros acessórios para se conectar a aplicativos ou ciclocomputadores.
  • Básico e acessível

Resistência

A resistência oferecida por um rolo de bicicleta é diferente dependendo do tipo de rolo que usamos. Aqui estão as principais diferenças:

• Rolos de bicicleta magnéticos: Em alguns casos podemos alterar a resistência a partir da própria estrutura da bike e em outros através de um controle.
• Rolos de bicicleta de acionamento direto: Em alguns casos, podemos alterar a resistência manualmente, mas, como são rolos inteligentes, a resistência geralmente é controlada por aplicativos externos.
• Rolos para bicicleta de equilíbrio: Eles não têm regulador de resistência, então o treinamento que eles oferecem é um aquecimento.
• Rolos de bicicleta fluidos: Conforme você treina, a resistência aumenta naturalmente junto com a velocidade do pedal. A quantidade de resistência que você gera é proporcional à força que você está exercendo e é produzida por um fluido embutido no próprio rolo.

Resumo

Em suma, o treinador de bicicletas é um dispositivo que ajuda você a treinar confortavelmente em casa usando sua bicicleta convencional, independentemente de sua bicicleta ser uma bicicleta de estrada ou mountain bike.

Existem inúmeros rolos para bicicletas. Só tens de ter em conta o tipo de formação que queres fazer, o espaço que tens para a fazer e o que estás disposto a gastar de acordo com as expectativas que tens.

Os benefícios que um rolo de bicicleta pode proporcionar são muitos, mas devemos destacar uma melhor saúde e uma otimização considerável do seu tempo.