Devo admitir que não usei muito a balança porque achava que medir meu peso não era muito importante. E é que, devido ao meu metabolismo e ao fato de ser atleta, não costumo ter problemas de excesso de peso e não pensei que um «análise em detalhe» do meu físico.
Isso foi até que ouvi as palavras do meu treinador: «Blanca, peso é relativo. Você pode pesar 70kg e ter 10kg de puro músculo ou pesar 60kg e sobrar 8kg porque são massa gorda”.
Sim, eu sei que o mais importante para ter um bom físico é praticar desporto, ter uma alimentação saudável e (acima de tudo) sentir-se bem consigo próprio. Mas existe uma forma de manter um controle muito mais preciso do nosso peso e da nossa composição: refiro-me ao balanças de bioimpedância.
Esse tipo de escalas de gordura corporal eles nos fornecem dados muito mais interessantes do que a simples medição de nosso peso em quilogramas.
E para isso sim você é esportivo qualquer você gosta de se cuidar, Aconselho você a ler este post na íntegra e descobrir como funcionam essas escalas. Acima de tudo, porque eu vou te ensinar algumas pechinchas que você não pode perder. Podemos começar?
📔 O que é bioimpedância?
A bioimpedância é um técnica não invasiva que mede sua gordura e composição corporal, sua massa muscular e seus níveis de água. É um método fácil de usar, seguro e confiável, embora entrarei em detalhes sobre sua precisão mais adiante.
Geralmente é utilizado em academias e centros de nutrição, pois é uma forma de analisar se nossos treinos e dietas estão sendo eficazes.
Combinando esta técnica e uma balança tradicional, foram criadas as balanças de bioimpedância ou balanças de gordura corporal.
🤔 Como funciona uma balança de bioimpedância?
Essas máquinas enviam um impulso elétrico e medem sua resistência através da água em seu corpo..
Deixa eu explicar: um corpo que tem muita massa magra (osso, músculo, etc.), tem muito mais água do que aquele que tem muita massa gorda.
Por tanto, quanto maior a quantidade de músculo, mais água e maior condutividade dessa eletricidade.
Em resposta a essa impedância ou resistência medida em hertz, estes escalas aplicam uma fórmula em relação ao seu sexo, idade, peso e alturaentre outros, e calcule sua massa muscular, gordura corporal ou até mesmo as calorias que você costuma queimar diariamente.
📝 Tipos de bioimpedância
Existem vários tipos de escalas de gordura corporal. Algumas são mais completas que outras e, além disso, nem todas utilizam o mesmo sistema de medição:
- Bioimpedância Básica: Estas escalas medem o impulso elétrico em uma única área do seu corpo através de dois contatos: um na mão e outro no pé.
- bioimpedância completa: Ele costuma usar várias lentes de contato, em diferentes partes do corpo. Além disso, mede o impulso elétrico em duas áreas: tronco superior e tronco inferior.
- bioimpedância total: Uma balança com este recurso oferece um resultado geral para todo o corpo.
- bioimpedância segmentar: Ao contrário de uma escala BIA completa, os resultados são medidos por áreas menores (um resultado por articulação, por exemplo). Portanto, uma escala BIA segmentar é muito mais precisa.
- Bioimpedância monofrequente: Mede apenas a água corporal e o que ela significa para a transmissão do impulso elétrico.
- bioimpedância multifrequente: Mede a água corporal, mas Diferenciação entre água intracelular e extracelular.
🥇 As 7 melhores balanças de bioimpedância de 2022
As balanças de gordura corporal estão na moda e estou ciente de que as marcas estão bombardeando o mercado em busca de uma boa balança inteligente. Para que você adquira o que mais pode lhe interessar, analisei aqueles que, a meu ver, posso considerar os 7 melhores modelos de 2022.
📌 Escala de composição corporal Xiaomi Mi
Tinha de referir este modelo sim ou sim, porque causou e continua a causar sensação. A balança Xiaomi tem um design muito sutil, feito de vidro temperadoresistente e antiderrapante (muito útil considerando que você deve se pesar descalço).
Além disso, oferece a mais recente tecnologia graças ao sua conectividade com Bluetooth 5.0 e tela LEDembora seja importante destacar que Ele suporta Bluetooth 4.0. Você não deve se preocupar se o seu celular não for de última geração.
Escala de composição corporal Mi da Xiaomi fornece estatísticas de sua composição corporal: massa muscular, IMC (medida recomendada de massa corporal com base no seu peso e altura), massa óssea, peso, gordura corporal, gordura visceral, metabolismo basal (nível mínimo de energia para manter seu corpo ativo mesmo em repouso), pontuação corporal e água .
além de ter eletrodos de aço inoxidávelesta balança de bioimpedância Xiaomi poderá guardar os dados de cada membro da sua família, desde crianças a adultos.
📌 Balança de bioimpedância Renpho
eu escolhi isso escala por RENPHO porque é muito fácil de configurare até mesmo funciona sem conectividade com seu celular (só envia seus dados para o app quando você o conecta).
Você pode sincronizá-lo com aplicativos como Samsung Health, Apple Health, Google Fit e Fitbitpor isso oferece uma boa gama de opções.
A balança de bioimpedância da RENPHO analisa o peso e a gordura corporal, o índice de água e, portanto, o seu nível de construção muscular, peso corporal livre de gordura, massa óssea, proteína e outros dados, como gordura visceral.
Evidentemente, Não tem a precisão de uma balança profissional, mas recomendo se você estiver interessado apenas nessas medidas como referênciapois tem um preço bem acessível.
📌 A melhor balança de gordura corporal barata: Medisana BS 444
o balança Medisana BS 444 Connect Está feito pela marca alemã de grande renome, líder no setor de home care e aparelhos de massagem. Analise seu peso, gordura corporal e água, massa muscular e até mesmo suas necessidades calóricas.
gosto muito do design dele vidro branco brilhante e seu grande display LED, o que é ótimo se você tiver uma visão de longe ruim. Além disso, a compra do produto inclui acesso ao aplicativo de controle de dados VitaDock+.
📌 Balança inteligente OMRON
Este modelo realmente me impressionou. Obviamente, sendo uma balança avançada, mostra-se no preço. Mas se você quiser comprar aquele que mede com precisão o seu peso, gordura corporal e visceral, músculo esquelético e índice de massa corporaleu recomendo.
Além disso, se Você quer ou precisa melhorar seu estilo de vida?a balança inteligente da OMRON monitora a saúde do seu coração e informa sobre as mudanças que você deve considerar para reduzir um possível risco de desenvolver doenças cardíacas.
Ele é projetado em vidro temperado de alta qualidade e incorpora a tecnologia STEP ON que garante uma análise rigorosa em apenas 4 segundos. Ele contém 4 eletrodos em sua superfície.
📌 Escala de gordura corporal Tanita UM-706
A balança UM-706 Innerscan da Tanita integra o tecnologia avançada de dupla frequência, que envolve dois impulsos elétricos; portanto, é mais preciso do que uma balança inteligente que carrega apenas um.
Os usuários que usaram esta escala destacam sua Fácil de usar e, acima de tudo, que compare seus resultados com os últimos cadastrados.
📌 Balança de bioimpedância Tanita BC-730
Você lembra o que significava bioimpedância segmentar? A balança de bioimpedância Tanita BC-730 Innerscan é o modelo superior ao UM-706 que acabei de analisar, bem meça seus resultados por articulações. Isso lhe garante, acima de tudo, precisão.
é muito levejá que seu peso não chega a 800gr e sua função de reconhecimento automático: Apenas colocando os pés no chão, sua balança Tanita Innerscan o identificará para distinguir diferentes perfis de usuário.
Da mesma forma, a Tanita oferece a você modelos para controlar seu peso e dicas para uma vida saudável. Você pode encontrá-lo disponível em branco, verde e rosa.
📌 Escala Garmin Index S2
Esta balança inteligente garmin é um verdadeiro passe. Eu recomendo, especialmente se você é um atleta; embora também seja projetado para aqueles que estão tentando manter um peso saudável.
o Escala Garmin Index S2 integra Tecnologia wi-fi para que você possa ver seus dados no Aplicativo Garmin Connect. Devo sublinhar da mesma forma a bateriabem, dura até 9 meses (Claro, ter que trocar as baterias muitas vezes me incomoda muito.)
Tenha seus dados em mãos peso, índice de massa corporal, porcentagem de gordura corporal, massa muscular esquelética, massa óssea e porcentagem de água corporal.
No entanto, a Garmin, que nunca se acomoda mesmo quando oferece a melhor qualidade, vai além. Este modelo permite gravar vários pesos por dia para que você possa descobrir seus padrões e variações de peso com o passar das horas.
Além disso, marcará sua tendência para você observar a evolução dos seus últimos 30 dias. É uma boa maneira de controlar e permanecer em seus objetivos.
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💪🏻 Aprenda a medir sua gordura corporal
Não adianta ter uma balança com bioimpedância que informa seu nível de gordura corporal se você não Você sabe como analisar esses resultados?. Criei um gráfico interpretativo baseado em pesquisas científicas que você pode usar como guia.
| Mulheres | Homens | |||||||
| Idade | Baixo | Normal | alto ou alto | Obesidade | Baixo | Normal | alto ou alto | Obesidade |
| 18-39 | <21% | 21-32% | 33-39% | >39% | <8% | 8-20% | 20-25% | >25% |
| 40-59 | <23% | 23-33% | 34-40% | >40% | <11% | 11-22% | 22-28% | >28% |
| 60-80 | <24% | 24-35% | 36-42% | >42% | <13% | 13-25% | 25-30% | >30% |
⚖️ As balanças de bioimpedância são confiáveis?
Para responder a esta pergunta, vou ser muito franco: uma balança de bioimpedância barata pode não ser tão confiável se o que procura é medir a sua progressão com diferentes análises de peso realizadas a longo prazo.
Portanto, se você está pensando em comprar uma balança de gordura corporal, Eu recomendo que você escolha uma marca profissional que garanta qualidade.
Se você já me leu antes, saberá que valorizo os produtos de acordo com seu valor pelo dinheiro. Procuro oferecer a você tanto os modelos top quanto outros que são muito bons se você procura algo mais barato.
Embora eu gostaria que você entendesse isso, para determinados produtos, é preciso investir um pouco mais se você deseja resultados específicos e rigorosos, é claro, também revi alguns modelos mais acessíveis se estiver interessado apenas nos resultados para referência.
🔍 O que você deve fazer para tornar os resultados confiáveis
Se você deseja que os dados do seu teste de bioimpedância sejam os mais precisos possíveis, é importante ter em mente uma série de condições:
📋 Beba 3 copos de água algumas horas antes de se pesar.
📋 Esqueça o álcool pelo menos nas últimas 24 horas.
📋 Evite cafeína ou bebidas energéticas 4-5 horas antes do exame.
📋 Não use Nenhum tipo de creme nas mãos, nos pés ou nas zonas onde vai colocar os contactos da balança.
📋 Sem treinamento nas 4 horas anteriores.
📋 Use-o, sempre, na mesma hora do dia.
O que você acha? Se tiver alguma dúvida já sabe: Deixe um comentário que terei prazer em te ajudar!
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